Ezek a sportok futás helyett sokkal hatékonyabbak – Több kalóriát égetünk el

A futás helyett is választhatunk olyan edzéseket, amelyek nemcsak hatékonyabbak, hanem élvezetesebbek is. Ha unjuk az aszfalton való kocogást, vagy az ízületeink tiltakoznak a monoton terhelés ellen, itt az idő, hogy kipróbáljunk valami mást. Meglepő, de vannak gyakorlatok, amelyek ugyanannyi vagy több kalóriát égetnek, mint a futás – ráadásul szórakoztatóbbak is lehetnek.

Futás helyett: miért gondolkodjunk el rajta?

Mindannyian ismerjük: elindulunk futni, az első pár perc még könnyed, aztán jön a nehézlégzés, a monotonitás és a gondolat, hogy „mikortól lesz vége?”. Sokaknak nem passzol a futás, másoknak az ízületei tiltakoznak ellene. Mi lenne, ha olyan mozgásformákat keresnénk, amelyek legalább annyira hatékonyak – sőt, még több kalóriát is égetnek?

8 mozgás, ami futás helyett is működik

Összegyűjtöttük azokat a gyakorlatokat, amelyek bizonyítottan több kalóriát égetnek, mint a klasszikus kocogás.

• Gyaloglás és túrázás – bár lassabb, hosszabb ideig bírjuk, és a lejtők miatt gyakran több kalóriát égetünk.
• HIIT edzés – rövid, intenzív szakaszok, amelyek még órákkal később is pörgetik az anyagcserét.
• Kerékpározás – kisebb terhelés az ízületeknek, de nagy sebességnél erősebb kalóriaégető, mint a futás.
• Ugrókötél – gyerekkori játék, ami felnőttként brutál hatékony kardió.
• Fallabda – dinamikus, gyors irányváltásokkal teli sport, amely felér egy kemény edzéssel.
• Evezőgép – a teljes testet megdolgoztatja, több izomcsoportot egyszerre.
• Úszás – kíméli az ízületeket, mégis elképesztő mennyiségű energiát igényel.
• Ökölvívás – nemcsak a ringben, hanem edzőteremben is kalóriafaló mozgásforma.

Ha ezeket kombináljuk, sokkal változatosabb és élvezetesebb lehet a heti edzésprogramunk.

Futás helyett hosszabb távú előnyök

Mi történne, ha lecserélnénk a rendszeres kocogást ezekre a mozgásokra? Több kalóriát égetnénk, változatosabban terhelnénk az izmokat, és kevésbé sérülnének az ízületeink. Emellett nagyobb lenne a motivációnk is, hiszen sokan hamar belefáradnak a futás monotonitásába.

Ráadásul a HIIT, az evezés vagy az ökölvívás olyan izomcsoportokat is megdolgoztat, amelyeket a futás kevésbé. Ez erősebb testet, jobb állóképességet és látványosabb eredményeket adhat.

Hogyan válasszunk a futás helyett?

Nem mindenkinek ugyanaz a sport válik be. Fontos, hogy kipróbáljunk több lehetőséget, és megtaláljuk, amit élvezünk. A kulcs a rendszeresség és az, hogy olyan mozgást végezzünk, amitől feltöltődünk, nem pedig kimerülünk.

Néhány szempont, amit érdemes figyelembe venni:

• Idő: mennyi fér bele a napunkba?
• Eszköz: van ugrókötelünk, kerékpárunk vagy bérletünk a terembe?
• Egészség: mit bírnak az ízületeink, a szívünk, az állóképességünk?
• Motiváció: mit csinálunk szívesen hosszú távon?

(via)

Itt arról olvashatsz: PP-vitamin, a hiány, ami rombolja az agyat és a gyomrot.