Reggeli rutin, ami tényleg működik: jótékony reggeli szokások, amik visszaveszik az irányítást

Mi úgy csináljuk, hogy már ébredéskor megnyitjuk az e-mailt, a közösségi oldalt, a híreket, közben pedig észrevétlenül engedjük át az irányítást. De mi lenne, ha az ébredés utáni első 15 percben nem reagálnánk, hanem cselekednénk? Nem görgetnénk, nem válaszolnánk, csak magunkkal foglalkoznánk. Igyunk egy nagy pohár vizet, engedjük be a fényt, lélegezzünk lassabban egy percig, figyeljük, ahogy lecsendesedik a fejünk. És közben azt érezzük, az idő végre nem ellenünk dolgozik. Íme a jótékony reggeli szokások.

Egy projektmenedzser, Sarah, akivel beszéltünk, így fogalmazta meg a változást:

„Az ötödik nap után úgy éreztem, a nap nem megtörténik velem, hanem én indítom el”

– mondja a projektmenedzser.

A korai impulzusok beállítják az agy jutalomküszöbét. Ha már ébredéskor stresszel kezdünk, később egyre erősebb ingerekre vágyunk, hogy fenntartsuk a tempót. Ha viszont mi választjuk ki az első jeleket, a stressz mértéke nap közben csökken.

Mozgás és tervezés a jótékony reggeli szokások részeként

Mi azt mondjuk, nincs időnk sportolni. De mi lenne, ha csak 5–8 percet szánnánk rá? Séta a háztömb körül, vállfordítás, csípőlendítés, kétszer fel a lépcsőn, napfényre lépni akkor is, ha felhős az ég. Nem edzés, csak ébresztés. Az agyunk több oxigénhez jut, a testünk felveszi a nap ritmusát. És miután a fejünk már éber, elővesszük a papírlapot, és felírunk négy rövid tételt egymás után, új sorok nélkül, így: egy kritikus feladat, egy gyors feladat, egy adminisztratív teendő, egy apró magánügy. Ezt mi csak 2×2-es listának hívjuk. Ha ezt tesszük, nem sodródunk, hanem tudjuk, mi a következő lépés.

Egy üzleti coach így fogalmaz:

„Tedd nevetségesen könnyűvé a nap elejét, és a nap többi része már nem fog vitatkozni veled”

mondja egy üzleti coach.

Jótékony reggeli szokások és a 10 perces gyújtás

Mi szeretjük azt hinni, majd később lesz kedvünk a nehéz feladatokhoz. De mi történne, ha az első 10 percet rögtön valamire fordítanánk belőlük? Nem sokat, csak egy falatot. Vagy 25 percet egy blokkolt szobában, ahol a telefon egy másik helyiségben marad. Legtöbbször nem a motiváció hiányzik, hanem az, hogy túl nagy falatnak tűnik kezdeni. A jótékony reggeli szokások pont ezt törik le.

Nem kell korábban kelni, nem kell zen-szerzetessé válni, csak sorrendet váltani. Ha gyerekünk van, műszakban dolgozunk, kutyát sétáltatunk, akkor is működik. A szokást a pillanathoz kötjük: víz, amikor a lábunk a padlót éri, minilista, amikor pirul a pirítós, 10 perc fókusz, amikor megnyílik az üres szobában a hely.

Mi azt mondjuk, ezek a jótékony reggeli szokások nem misztikusak. Csak felismerjük, hogy a figyelmünk érték, és nem adjuk oda reggel 7:05-kor bárkinek, aki felugrik a képernyőn. A nap nem kapkodással indul, hanem iránnyal.

(via)