Repülőfóbia kezelése – Így szabadulhatsz meg a rettegéstől, nem is olyan nehéz

A repülőfóbia világszerte emberek millióit érinti, és sokak számára komoly akadályt jelent az utazásban. Bár a statisztikák szerint a repülés az egyik legbiztonságosabb közlekedési forma, sokan mégis rettegnek a felszállástól, a turbulenciától vagy akár attól a gondolattól, hogy egy zárt térben rekednek a levegőben. Pedig a repülőfóbia kezelése nemcsak lehetséges, hanem bizonyítottan hatékony módszerek is léteznek rá.

Miért alakul ki a repülőfóbia és miért nehéz leküzdeni?

Bár sokan egyszerű stresszként vagy enyhe szorongásként élik meg a repülést, a valódi repülőfóbia sokkal komolyabb probléma.

„A repülőfóbia több mint 25 millió amerikait érint”

– állítja a Cleveland Clinic. Az érintettek egy része annyira fél, hogy teljesen elkerüli a repülést, ami hosszú távon korlátozza az életüket és karrierlehetőségeiket is.

A fóbiának több kiváltó oka lehet. Egyeseknél egy korábbi trauma, például egy közlekedési baleset vagy természeti katasztrófa az, ami felerősíti a félelmet. Másoknál a családi minta a meghatározó. Ha egy szülő fél a repüléstől, a gyerek is könnyen átveheti ezt az aggodalmat.

Ráadásul a repülőfóbia nem mindig a lezuhanástól való félelemből fakad.

„Néha lehet rémisztő önmagában a repülés gondolata. Elképzelhető, hogy valaki a zárt tértől fél, vagy attól, hogy nem tud kijutni. Mások a magasságtól rettegnek, vagy attól, hogy rosszul lesznek a repülőn”

magyarázza Dr. Gail Saltz pszichiáter.

Az aggodalmak tehát sokfélék lehetnek, de a közös bennük az, hogy az elkerülés nem segít – sőt, hosszú távon csak ront a helyzeten.

Repülőfóbia kezelése: ezek a módszerek működnek

Sokan azzal próbálnak megbirkózni a félelmükkel, hogy teljesen elkerülik a repülést. Ez azonban csak tovább erősíti a fóbiát.

„Amikor elkerülsz vagy lemondasz egy járatot, nagy megkönnyebbülést érze. „De ezzel együtt az agyad azt tanulja meg, hogy a repülés valóban veszélyes, így legközelebb még nehezebb lesz felszállni egy gépre”

– magyarázza Dr. Saltz.

Leküzdésére az úgynevezett expozíciós terápia bizonyult a leghatékonyabb módszernek. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan tesszük ki magunkat a félelem tárgyának – először csak repülős témájú videókat nézünk. Ezután repülőterekre látogatunk, végül rövidebb repülőutakat teszünk meg. A terápia célja, hogy az agy hozzászokjon a helyzethez, és ne reagáljon rá pánikkal.

Emellett számos más technika is segíthet. Például légzéstechnika és relaxáció. A lassú, ütemes légzés csökkenti a szorongást. Egy egyszerű gyakorlat: lélegezz be az orrodon keresztül öt másodpercig, tartsd bent egy-két másodpercig, majd lélegezz ki lassan hét másodperc alatt.  Figyelemelterelés. Hallgass zenét, nézz egy filmet vagy olvass egy könyvet a repülőn, hogy ne a félelmeidre koncentrálj. Helyettesítsd a negatív gondolatokat racionálisabbakkal. Például: „A turbulencia normális jelenség, a gép nem fog lezuhanni tőle.” Az aerodinamika alapjainak megismerése segíthet abban, hogy a repülés ne tűnjön megmagyarázhatatlan csodának.

A modern technológia is sokat segíthet. A virtuális valóság (VR) terápiák lehetővé teszik, hogy az érintettek szimulált környezetben szokjanak hozzá a repüléshez, mielőtt ténylegesen repülőre ülnének.

Repülőfóbia kezelése hosszú távon: ez a legjobb stratégia

A legfontosabb, hogy ne hagyjuk, hogy a félelem irányítsa az életünket. A fóbiák természetüknél fogva leküzdhetők, de ehhez hajlandónak kell lennünk szembenézni velük.

„Nagyon kevés olyan dolog van az életben, aminek valóban nulla a kockázata. Minden nap vállalunk kisebb-nagyobb kockázatokat, hogy teljes életet élhessünk”

– emlékeztet Dr. Saltz.

A terápia sokaknál már nyolc-tíz hét alatt jelentős javulást hoz, de a fóbiák kezelése mindig egyéni tempóban zajlik. Egyeseknek hosszabb időre van szükségük, míg mások évek múltán is vissza-visszatérnek a terápiához. A lényeg, hogy a repülést ne kerüljük el, hanem tanuljuk meg kezelni a vele járó szorongást.

(via)

Itt arról olvashatsz: szorongásos zavar. Íme nyolc tünet, amit sokszor félreértenek az orvosok.