A szieszta nem lustálkodás, mérhetően szárnyakat kapsz tőle

Európában vannak hagyományai a sziesztának: sokan dőlnek le délután egy gyors feltöltődésre, majd térnek vissza frissen a munkába. Amerikában ezzel szemben a napközbeni pihenés egyelőre a luxus kategóriáját súrolja, de a lustaság bélyegét midenképpen rásütik, véli a Health Spirit Body.

Ha te olyan szerencsés vagy, hogy alkalmad nyílik napközben kicsit kiszállni a mókuskerékből és szundíthatsz egyet, akkor tulajdonképpen azt teszed, amit a fizikumod valóban megkíván. Több tanulmány mutat ugyanis rá, hogy ez a napi alvás-ébrenlét ciklusunknak a természetes és szerves része – volna.

Már egy kis pihenés is nagyban hozzásegít ahhoz, hogy jobban teljesíts utána: éberebb és termelékenyebb leszel tőle. 15-20 perc is elég, hogy új erőre kapj. A coloradoi Boulder Egyetem mutatta ki, hogy a gyerekek, akik kihagyják a délutáni csendespihenőt, nyugtalanabbak, rosszabb a kedvük és a probléma megoldási képességük is alacsonyabb szintű, mint a rendszeresen sziesztázó társaiké.

A felnőttekre ugyanúgy igaz ez a megállapítás. A Berkeley kutatói igazolták, hogy aki gyakran ledől ebéd után, annak jobban fog az agya. A tanulási képesség és az emlékezőtehetség is szárnyakat kap, mert az agyad ilyenkor rebootol. A rövid távú memória hatékonyan ki tud így ürülni: az elméd felfrissül, és töredezettségmentesíti magát.

Mégis mennyit kellene kiszállni a pörgésből?

A szakértők szerint 10-20 perc is már megteszi a magáét, és meghozza az éber, kipihent állapotot. Ne érd el a mélyalvás fázisát, mert így állhatsz bele újra a napi feladatokba. Ha már 30 percnél is többet szusszansz, akkor viszont egy félórás visszatérési szakasszal is számolj, mert a tested akkor már egy nagyobb pihenéshez készült fel, és kellően el is lazult hozzá.

Ha egy óránál is tovább tartott a sziesztád, akkor ugyanez az ébredező fázis jár vele, viszont mérhetően javul a memóriád.

Másfél órás kidőlésre annak van szüksége, akinek az éjszakai pihenés nem jött össze. Ha sikerül így egy teljes alvási ciklust végigvinni, akkor már az érzelmi emlékezet és a kreativitás is megújul.

A fizikain túl a lelki jólétedet is biztosítja egy kis napközbeni szunya, így amikor csak lehetőséged van rá, vonulj el napközben megújulni.

Az éjszakai nyugalmadat viszont nem fogod kiváltani vele, inkább csak kiegészítheted vele azt a jóval tartalmasabb pihenést.