Kiszáradás: Hogyan alakul ki, mire figyeljünk, és mit tegyünk ellene?

A theconversation.com Dr. Anastasia Ugwuanyi családororvost, egyetemi oktatót kérdezte a kiszáradás kapcsán.

Mi okozza a kiszáradást?

A kiszáradás a sejten belüli testvíz elvesztéseként definiálható. A kiváltó okok megértéséhez fontos néhány alapvető információt megismerni a szervezetünkről a vízfiziológia szempontjából. A víz 55-65%-át teszi ki a teljes testtömegnek. Ennek a nagy része a sovány testtömegben található. A fennmaradó egyharmad extracelluláris.

A kiszáradás lehet egyszerűen vízvesztés, vagy só- és vízvesztés is. A szervezet „vízi ökoszisztémáját” a só- és vízszint változásaira adott válaszok szabályozzák. A víz szabályozásában olyan szervek vesznek részt, mint az agy, a bőr, a gyomor-bél traktus és a vesék.

A test „vízi ökoszisztémája” fontos szerepet játszik bizonyos funkciók fenntartásában. Ezek a következők:

• Tápanyagok, biológiai és kémiai anyagok szállítása a testben: A víz segít a tápanyagoknak, a biológiai és kémiai anyagoknak eljutni a szervezet különböző részeibe.
• Támasztórendszer része az ízületekben, beleértve a gerincet is: A víz segít megtartani az ízületek, köztük a gerinc megfelelő működését.
• Környezetet biztosít a test normál kémiai folyamatainak a működéséhez: A megfelelő vízmennyiség biztosítja a szervezetben zajló kémiai folyamatok megfelelő működését.

A kiszáradás okai

A kiszáradást számos olyan tényező okozhatja, amelyek a szabályozó mechanizmusokat a vízvesztés felé billentik. Ezek a következők lehetnek:

• Környezeti vagy külső okok, mint például a hőhullámok, hőség, kánikula: A forró időjárás fokozott izzadást okoz, ami vízvesztéshez vezet.
• Szárazság és tartós vízmegvonás: Ha nincs elegendő vízforrás, a szervezet dehidratálttá válhat.
• Csökkent folyadékbevitel: Ez különösen veszélyes az idősek, a gyermekek és bizonyos mentális egészségügyi kihívásokkal küzdők esetében.
• Városi hiányosságok, amelyek befolyásolják a tiszta ivóvíz elérhetőségét vagy hozzájutását: Ha nehéz tiszta ivóvízhez jutni, az kiszáradáshoz vezethet.
• Megnövekedett folyadékvesztés túlzott vizelés révén, például cukorbetegség esetén: Bizonyos betegségek miatt fokozott lehet a vizeletürítés, ami kiszáradást okozhat.
• Folyadékvesztés hasmenés miatt: A hasmenés során a szervezet jelentős mennyiségű folyadékot veszít.
• Folyadékvesztés izzadás vagy hiperventilláció miatt: Az intenzív testmozgás vagy a szorongás fokozott izzadást és hiperventillációt okozhat, ami kiszáradáshoz vezethet.

Hogyan lehet felismerni a kiszáradást?

A testvíz 5-10%-os vesztesége is okozhat tüneteket, főleg az időseknél és a nagyon fiataloknál.

Az alábbi jelek figyelmeztethetnek a kiszáradásra:

• Fejfájás, fáradtság vagy levertség: Ezek a tünetek általában nem specifikusak a kiszáradásra, de ha nincs más magyarázatuk, akkor utalhatnak dehidratációra.
• Száraz száj (ha nem magyarázható egyéb tényezővel): A szárazság érzése a szájban a kiszáradás egyik leggyakoribb jele.
• Bőr, amely száraz tapintású csípésnél, és lassan tér vissza eredeti állapotába: Ha a bőrt megcsíped, és lassan simul vissza a helyére, az kiszáradásra utalhat.
• Beesett szemek és csecsemőknél beesett kutacs: A szem körüli terület beesettnek tűnhet, a csecsemőknél pedig a fej lágy tetején lévő terület (kutacs) beeshet.
• Nincs könny sírás közben, különösen gyermekeknél: Ha egy gyermek sír, de nincs könny, az kiszáradásra utalhat.
• Sűrű vizelet – sötét sárga vagy sötétbarna színű és kevés vizeletürítés: Ahogy a szervezet megpróbálja megőrizni a vizet, a vizelet színe sötétebbé válik, és kevesebbet is vizelünk.

A hőguta tünetei szintén jelezhetik a kiszáradást. Ezek azt mutatják, hogy a keringési rendszer túlterhelt. A hőguta tünetei a következők lehetnek:

• Hideg, nyirkos bőr
• Rendkívül erős izzadás
• Gyenge, szapora pulzus
• Szédülés
• Izomgörcsök
• Hányinger

Ha nem tudod, hogyan ismerd fel a jeleket, olvasd el a Hőkimerülés vagy hőguta című cikkünket is.

Mi történik a szervezettel kiszáradás esetén?

A kiszáradás számos szervrendszerünket érinti. A hatásai attól függenek, hogy mennyi folyadékot veszítettünk, és mennyi ideje vagyunk dehidratáltak.

A kiszáradás szintjét a elvesztett testtömegvíz százalékos aránya alapján határozzák meg, mely enyhe, közepes és súlyos lehet. Gyermekeknél és csecsemőknél különösen veszélyes, mert a víz nagyobb részét teszi ki a testtömegüknek.

Jelentős folyadékvesztés esetén a vérnyomás csökken, ami befolyásolja a keringést, és a szervezet kompenzációs mechanizmusa túlterhelődik (képzeljünk el egy túlhevült autómotort).

A kiszáradás szintjétől függően a szív- és érrendszer, az emésztőrendszer, a vesék, az idegrendszer, a bőr, a izomrendszer is károsodhat.

A kiszáradás hatásai a következők lehetnek:

• Fogyás
• Székrekedés
• Delirium (téveszmék)
• Veseelégtelenség
• Fokozott hajlam légúti és húgyúti fertőzésekre
• Szívinfarktus és görcsrohamok a vér besűrűsödése miatt

Ezek a hatások súlyosabbak az időseknél és azoknál, akiknek már van valamilyen betegségük, például cukorbetegségük.

A kiszáradás megelőzése

A kiszáradás megelőzése érdekében fontos figyelnünk a vízbevitel és -vesztés minden aspektusára.

• Környezeti tényezők: A tiszta ivóvízhez való hozzáférés a kormányzat és a közösség közös felelőssége. Ez magában foglalhatja a települési vízellátási szivárgások bejelentését és javítását, a víztisztító és -elosztó hálózatok karbantartását.
• Személyes tényezők: Ne várj a szomjúságra, mielőtt innál. A szomjúság a test jelzése a kiszáradásról.
• Figyelj a kiszáradás jeleire önmagánál, az időseknél, a gyermekeknél, vagy az ellátásra szoruló családtagoknál és barátoknál. Egyszerű lépésekkel, például víz-, só- és cukorterápiával ellenőrizhető a folyadékpótlás.
• Legyél tudatos a fokozott vízfogyasztás kapcsán testmozgás közben és betegség esetén. Minden háztartásban van só, cukor és víz. Fontos tudni, hogyan kell házi só-cukor-víz oldatot készíteni, vagy otthon készenlétben kell tartani ilyen szájon át történő rehidratáló folyadékot. Számos útmutató létezik a házi készítésű só-cukor-vizes oldat elkészítéséhez a kiszáradás kezelésére, mielőtt orvosi segítséget kérnél.
• A hideg italok és sörök helyett igyál vizet. Igaz, ezekben is van víz, de magas a kalóriatartalmuk, ami rontja a kiszáradást.
• Testmozgás előtt, alatt és után igyál több folyadékot a víz és a sók megfelelő egyensúlyának fenntartása érdekében.
• Meleg időben tartsd hűvösen magad: viselj légáteresztő ruhát, menj úszni vagy vegyél hűsítő zuhanyt. A hőtréning is segíthet. Egyes nyilvános helyeken vízpermetezők állnak rendelkezésre a hűtéshez különösen forró időszakokban.
• Végül számos intelligens eszköz és alkalmazás létezik, amelyek segíthetnek a vízbevitel nyomon követésében.

(Via)