Futás betonon – Nagyobb kár, mint haszon?

Akár egy nagyvárosi közeget nézünk, akár egy tömeges futóversenyt, a futás betonon történik a legtöbb esetben.

Bőven akadnak, akik ki nem állhatják az aszfaltot a célra, ám a téli futás vagy adott körülmények olykor nem adnak más lehetőséget ezen sport gyakorlására.

Tény, hogy a zöld környezet jóval egészségesebb test és lélek számára, de valóban kell-e félni attól, hogy megárt nekünk a futás betonon? Ezt a kérdést járta körbe a bunteto.com.

Futás betonon – nagyobb kár, mint haszon?

A Sherlock Rehab honlapján magyar gyógytornászok egy csoportja a fejtette ki, veszélyes-e a futás betonon, okozhat-e valóban sérülést.

Noha nincs tisztázva, hogy az erőhatások és a sérülések –  amelyek az ütközésből erednek – , szorosan összefüggnének egymással, az tény, hogy a feszülés az ízületben jelentősebb egy kevésbé rugalmas talajon, ami az ún. fáradásos sérülések valószínűségét megnöveli.

Olvasd el ezt is: Négy para dolog, ami futás közben történik a testben

A szakemberek szerint lényeges, milyen cipőt használunk, ha a futás betonon történik – de nem egyértelműen bizonyított az sem, hogy ha másmilyen egy lábbeli, az miként hat a sérülések arányára.

Kiemelik ugyanakkor: ha viszont negatív érzéseket társítunk egy alapvetően egészséges tevékenységhez, valóban növeljük a sérülés kockázatát.

Futás betonon – a megfelelő sebesség

A szakértők hozzáteszik, hogy amennyiben optimális a futás sebessége, az a porckorongoknak jót tesz – amennyiben viszont gyorsabban futunk és nagyobb a rázkódás, a gerincoszlop kevésbé alkalmazkodik jól, vagyis ilyenkor a futás betonon valóban járhat veszélyekkel.

Gyógytornászok szerint érdemes változatossá tenni az útvonalat, amelyen futunk: legyen benne parkrészlet, lépcsők is akár, illetve olyan hely, ahol ágakat is át kell ugrani. A test ugyanis hajlamos csak egy talajtípushoz alkalmazkodni, így ha a számára nem ideális környezetben futunk, nem alakul ki reflex a korrigáláshoz, s így az azonos felszínen futásnak is lehetnek veszélyei.

Mi a helyzet a cipővel?

A mai futóknak nagy szerencséjük van, hiszen manapság olyan sportcipők állnak rendelkezésre, amelyek a becsapódás csökkentéséért mindent megtesznek. Ha futunk, a testsúly háromszorosa terheli a bokát, a térdet, a gerincet – lényegében mindent -, s ha a futás betonon történik, a terhelés még jelentősebb.

A jó cipők kímélik a lábat. Ma már nem ritka, hogy 4 centiméteres vastag talppal készülnek. A jó sportcipők költségesebbek, de megéri ezeket választani.

Kárai Kázmér mesteredző azt javasolja, két alapvető dolgot fontos szem előtt tartani: a megfelelő lábbeli viselését és a fokozatosságot a futás során.

A jó futócipőket is érdemes ugyanakkor lecserélni, nagyjából 1000-1200 kilométer lefutását követően – bár jellemzően a versenysportolókról mondható el, hogy ennyit futnak.

Mindenesetre, manapság 30-35 ezer forintos áron már beszerezhetők kiváló minőségű cipők, amelyekkel a futás betonon is jól fog esni.

S szakértők szerint sok múlik az ember hozzáállásán, hogy a futás minden körülmények között élvezetes és egészséges legyen. A változatos terep ajánlott, de ha a futás betonon zajlik, arra mindenképp érdemes megfelelő futócipőt vásárolni és fokozatosan felépíteni az edzésünket, a helyes tempóban.

Olvasd el ezt is: Gyaloglás vagy futás? Melyik jobb az egészségünk szempontjából?

(Via)