Szokásaink ronthatják a depresszió tüneteit – Íme a megoldás

A súlyos depressziós rendellenesség komoly mentális betegség, amely milliókat érint világszerte. A genetika, a környezeti tényezők és a trauma mind szerepet játszhatnak a kialakulásában. A tünetek enyhítése érdekében életmódbeli változtatásokat is végezhetünk. A tétlenség, a rossz alvási szokások, a társadalmi elszigetelődés, a szegény étrend és a dolgokon való rágódás mind ronthatják az állapotok. Íme a depresszió tünetei és amit tehetünk ellene.

Tétlenség: A mozgás hiánya súlyosbítja a depresszió tüneteit

A depresszió gyakran kimerültséggel és motivációhiánnyal jár, ami megnehezíti a mozgást – írja a columbiawell.org. Azonban a fizikai aktivitás kulcsfontosságú a mentális egészség javításában. A mérsékelt testmozgás, mint a séta, a futás vagy az úszás, hatékonyan csökkenti a depresszió tüneteit és javítja a hangulatot. A testmozgás endorfinokat, vagyis boldogsághormont szabadít fel.

Alváshiány: A depresszió ördögi köre

Az alvászavar gyakori tünete a depressziónak, és súlyosbítja a tüneteket. A krónikus alváshiány ugyanakkor kiváltó ok is lehet. A kevés alvás megnehezíti a koncentrálást, az érzelmek szabályozását és a stresszel való megküzdést. A depresszióban szenvedők számára az éjszakai pihenés elengedhetetlen a gyógyuláshoz.

Társadalmi elszigetelődés: A támogatás fontossága

A depresszió hajlamos elszigetelni az embereket a szeretteiktől és a társasági élettől. Ez a negatív spirál tovább rontja a mentális egészséget. A szociális kapcsolatok és a támogatás kulcsfontosságú a depresszió elleni küzdelemben.

Étrend: A táplálkozás hatása a hangulatra

A feldolgozott élelmiszerekben, cukorban és finomított szénhidrátokban gazdag étrend összefüggésbe hozható a depresszióval. A friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérjékben gazdag étrend javíthatja a hangulatot és az energiaszintet.

Rágódás: A negatív gondolatok csapdája

A depresszióban szenvedők hajlamosak a negatív gondolatokon rágódni, a múltbeli hibákon és kudarcokon agyalni. Ez a rágódás súlyosbítja a tüneteket és fenntartja a depressziót. A kognitív viselkedésterápia segíthet megtanulni azonosítani a negatív gondolatokat, és pozitívabb gondolatokkal és viselkedési mintákkal helyettesíteni azokat.

A depresszió kezelése egy komplex folyamat, amely gyakran gyógyszeres kezelést és terápiát is magában foglal. Azonban az életmódbeli változtatások, mint a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a szociális kapcsolatok fenntartása jelentősen javíthatják a mentális egészséget és segíthetnek a depresszió leküzdésében.

(via)

Itt megtudhatod, mi a belépő a hosszú élet klubjába.