Életmód
Íme a jó alvás titka – Ettől garantáltan álomba merülsz
Mozgalmas, modern életünkben gyakran kialvatlannak érezhetjük magunkat. De mi van akkor, ha a jó alvás nagy része lelkiállapotunknak köszönhető? A legfrissebb kutatások szerint az alvás minősége nem csupán az alvás mennyiségén múlik, hanem azon is, hogyan gondolkodunk az alvásunkról.
Milyen volt az alvásod tegnap éjjel? Ha hánykolódtál, vagy az órát bámultad, lehet, hogy nem érzed magad felfrissültnek. Azonban ez a nyűgös, fáradt érzés nem csupán az alvás mennyiségétől vagy minőségétől függ. A gondolkodásmódod is befolyásolja a jó alvást – írja a bbc.com.
A Warwicki Egyetem Warwick Sleep and Pain Lab igazgatója, Nicole Tang szerint, amit másnap elmondasz arról, hogyan aludtál, döntően befolyásolja azt, hogyan érzékeled a fáradtságodat. Kutatók szerint az alvásról alkotott felfogásunk, a hangulatunk és az, amit csinálunk az értékelésünk során, befolyásolják a jó alvást.
A gondolkodásmódunk is hatással van
A gondolkodásmódunk közvetlen hatással van az alvásunk minőségére. Míg sokan azt gondolják, hogy a fáradtság oka a rossz alvás, a kutatások azt mutatják, hogy az emberek gyakran aludtak jól, mégis fáradtnak érzik magukat. Ezt a jelenséget „paradox álmatlanságnak” nevezik, ahol a mérések szerint a pihenés a normális tartományon belül van. Érdekes, hogy az alvásunkról alkotott kép változtathat a fáradtságérzésünkön. Ez pedig esélyt ad arra, hogy jobban érezzük magunkat anélkül, hogy több órát kellene aludnunk.
Alvás és szorongás: a jó alvás megteremtése
A kutatások szerint a túlzott alvásra való fókuszálás nehezítheti a pihenést, sőt másnap még fáradtabbnak is érezhetjük magunkat. David Samson, antropológus szerint a vadászó-gyűjtögető társadalmakban élők kevesebb mint 3%-a tapasztalt nehézséget az elalvásban. Az ipari társadalmakban ez a szám akár 30% is lehet. Az a gondolat, csak egy „helyes” módja van az alvásnak, nemcsak, hogy megalapozatlan, hanem a visszájára is elsülhet. Az alvási szorongások csökkentésére érdemes rugalmasabban gondolkodni az alvásról. Ahelyett, hogy szigorúan a mennyiségre koncentrálunk, fontos figyelni a minőségre és a pihenést támogató tevékenységekre.
A jó alvás kulcsa tehát nem csupán a mennyiségben, hanem a minőségben is rejlik. Ha jobban megértjük, hogy a lelkiállapotunk az könnyebben befolyásolja az alvást. Ha rugalmasabb megközelítést alkalmazunk, elérhetjük, hogy jó alvást biztosítsuk. Az alvásunkról való gondolkodásmódunk megváltoztatása és az alvással kapcsolatos hiedelmeink felülvizsgálata megoldás, hogy jobban érezzük magunkat.
(via)
Itt arról olvashatsz, hogy gyerekjáték a megfázás gyógyítása. Csak ezeket a trükköket kell követned.
Itt pedig a mély alvásról tudhatsz meg többet:
Válasz vagy komment írása
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
