Így tudjuk észrevétlenül elérni a célunkat – A japánok titkára most fény derült

A japánok titka nem csodamódszer, mégis elképesztő eredményeket hoz. A kaizen módszer lényege, hogy apró lépésekben, folyamatosan fejlődj. Nem kell hatalmas átalakulásokban gondolkodnod, elég, ha csak 1%-ot javítasz minden nap. Ez a technika Japán legnagyobb vállalatainál, így a Toyotánál és a Panasonicnál is bevált.

Hogyan segít a kaizen módszer a céljaid elérésében?

Mindenki ismeri azt az érzést, amikor egy hatalmas feladat lebeg előtte, és fogalma sincs, hogyan kezdjen hozzá. Ilyenkor gyakran előfordul, hogy inkább halogatunk, mert túl nagynak tűnik az egész. A kaizen módszer pontosan ezt a problémát oldja meg: nem kell egyszerre mindent megváltoztatnod, elég, ha minden nap egy egészen picit lépsz előre.

„A nagyobb célokat apró, teljesíthető lépésekre kell bontani. Ez különösen fontos azoknak, akik nehezen motiválhatók vagy gyakran szembesülnek feladatbénulással”

– mondja Jolie Silva klinikai pszichológus. Ha folyamatosan kicsi győzelmeket érsz el, az önbizalmat ad, és lendületben tart.

A Pennsylvániai Egyetem professzora, Katherine Milkman is megerősíti ezt:

„Minden apró siker egy kis jutalomérzéssel jár, ami arra ösztönöz, hogy másnap is folytasd”

– magyarázza. Ez azt jelenti, hogy a kaizen módszerrel nemcsak elindulni lesz könnyebb, hanem hosszú távon is kitartasz majd a célod mellett.

Ezért hatékony a kaizen módszer

A tudományos kutatások szerint az emberek sokkal inkább megvalósítják a terveiket, ha azok könnyen teljesíthetők és pontosan meghatározhatók.

„Ha azt mondod magadnak, hogy ’jobb leszek’, az nem elég. Pontosan meg kell határoznod, hogy miben leszel jobb, hol és mikor teszel érte”

– mondja Milkman.

Egy másik nagy előnye a módszernek, hogy csökkenti a feladattól való szorongást.

„Egy nagy cél túl ijesztő lehet. De ha apró lépésekre bontod, sokkal kezelhetőbbé válik, és nem érzed azt, hogy képtelen vagy megcsinálni”

– mondja Silva.

Természetesen előfordulhatnak hullámvölgyek, amikor egy nap nem sikerül előrelépned. Ilyenkor fontos, hogy ne add fel!

„Ha kihagysz egy napot, az nem kudarc, hanem egy lehetőség a tanulásra. Az a lényeg, hogy visszatérj a megszokott ritmusba, és ne hagyd, hogy egy apró kisiklás elvegye a kedvedet”

– tanácsolja Milkman.

Kazein módszer: így vágj bele

Ha szeretnéd kipróbálni a kaizen módszert, kezdj egyetlen céllal! Ne akarj egyszerre mindent megváltoztatni, mert az csak frusztrálni fog. Képzeld el, hogyan néz ki a végeredmény, majd határozd meg, milyen apró lépéseket tehetsz felé minden nap. Az elején tűzhetsz ki például heti célokat is, és ezeket írd fel egy naplóba vagy egy falitáblára. A lényeg, hogy követni tudd a fejlődésedet, és lásd, milyen messzire jutottál.

(via)

Itt arról olvashatsz: napközbeni alvás. Meglepő tények.