Megtévesztettek eddig minket a szokásaink megváltoztatásáról – Ez az igazság a gondolkodásmódunkról

Sokan hisznek abban a népszerű elméletben, hogy 21 nap elég ahhoz, hogy egy új szokás beépüljön az életünkbe. A közösségi médiát elárasztják az önfejlesztő guruk, akik ezt a „bűvös” számot emlegetik, és motivációs könyvek százai hirdetik ugyanezt az állítást. Egy idegtudós szerint az igazság egészen más az új szokások kapcsán a helyzet.

Miért nem működik a 21 napos elmélet?

Az elmélet alapja dr. Maxwell Maltz amerikai kozmetikai sebész egyik könyve, amely még 1960-ban jelent meg. Ebben Maltz megfigyeléseire hivatkozva azt állította, hogy egy új szokás kialakítása körülbelül 21 napig tart. Azóta rengetegen átvették ezt az elképzelést, mintha tudományosan bizonyított tény lenne. De dr. Caroline Leaf idegtudós szerint ez egész egyszerűen nem igaz.

A szakember a „mindbodygreen” podcastban elmagyarázta, hogy a szokások nem alakulnak ki három hét alatt, hanem ennél jóval hosszabb időt vesznek igénybe.

„Kilenc hét alatt alakulnak ki. A három hét valóban fontos szakasz, de csak egy kezdeti lépés”

– mondta határozottan. Az agy működését úgy képzelhetjük el, mint a tengerparti hullámokat. Az első 21 nap alatt ezek a hullámok még csak éppen elkezdenek formálódni, de nem elég erősek ahhoz, hogy valódi változást hozzanak.

„Ahhoz, hogy ezek a hullámok megváltoztassák a viselkedésünket, további 42 napra van szükség”

– magyarázta Caroline Leaf. A kutatások alátámasztják ezt. Azok az emberek, akik szorongásos zavarokkal küzdöttek, és elkezdtek dolgozni a gondolkodásmódjukon, három hét után még csak apró változásokat tapasztaltak, de kilenc hét elteltével a fejlődésük sokkal egyértelműbbé vált.

Hogyan épülnek be az új szokások az agyba?

A tudós szerint az agyunk folyamatosan dolgozik azon, hogy alkalmazkodjon az új viselkedésmintákhoz, még akkor is, ha ezt nem érezzük azonnal.

„Lehet, hogy nem észleljük azonnal a változásokat, ha a gondolatainkkal és a gondolkodásmódunkkal dolgozunk. A kutatások azt mutatják, hogy a tudatalatti és a testünk ezt előbb érzékeli, mint mi”

– mondta Leaf. Ez azt jelenti, hogy ha kitartunk egy új szokás mellett, az agyunk előbb-utóbb igazodni fog hozzá. De nem három hét alatt, hanem kilenc hét után.

A folyamat tehát hosszabb, mint azt sokan gondolnák. Legyen szó reggeli vízivásról, napi meditációról vagy egy új edzésterv bevezetéséről, a kulcs az idő és a kitartás. Az agyunk képes alkalmazkodni és fejlődni, azonban ehhez türelmesnek kell lennünk. Dr. Caroline Leaf egyértelművé tette: ha valóban szeretnénk tartós változást, akkor legalább kilenc hétig kell következetesen dolgoznunk az új szokásainkon.

Az új szokások igazi titka

Ez az új tudományos felfedezés sokakat meglephet. Különösen azokat, akik abban reménykedtek, hogy három hét alatt megszabadulhatnak rossz szokásaiktól, vagy beépíthetnek egy újat az életükbe. A 21 nap nem teljesen értelmetlen, hiszen az első lépésekhez valóban elengedhetetlen lehet, de ha hosszú távú eredményeket akarunk elérni, sokkal tovább kell kitartanunk.

(via)

Itt arról olvashatsz: szülők telefonálási szokásai. Meglepő miket csinálnak a gyerekek.