101 éves nő elárulja: ilyen egyszerű a hosszú élet titka, eddig rosszul csináltuk

Azt hisszük, egy bizonyos életkor után már késő bármin változtatni. Aztán jön Iñaxi Lasa, aki 94 évesen lép először edzőterembe, és ma, 101 évesen még mindig súlyokat emel. A hosszú élet titka szerinte nem az évek múlásától függ, hanem attól, hogy mit kezdünk velük. Túlélte a második világháborút, a mellrákot, két csípőtáji törést, szemműtétet, a Covid súlyos formáját, és osteoarthritis ellenére sem hagyja ki az edzéseket. Azt mondja, előtte is aktív volt, szobabiciklizett és sétált, de az edzőteremmel minden megváltozott. Ez a hosszú élet titka.

„Őszintén szólva, ez a legjobb döntés, amit évek óta hoztam. Télen reggel nyolckor kelek, és ha nem esik az eső, elmegyek sétálni. Utána a fiammal elmegyek edzőterembe. Két órát töltünk ott erősítő edzéssel. Nem csinálunk kardiót”

– mondta Iñaxi Lasa, 101 éves.

Mi azt mondjuk, az idősebb kor a pihenésről szól. De mi lenne, ha úgy tekintenénk rá, mint az új fejezetre, ahol többet mozgunk, többet nevetünk, többet élünk. Napi kétórás edzése egyszerre aktiválja a nagy izomcsoportokat, a szív- és érrendszert, a neuromotoros rendszert és a csontvázat. A hosszú élet titka a rendszerességben rejlik, nem a rekordokban.

Mit jelent számunkra a hosszú élet titka

Ha megkérdeznénk tíz embert, valószínűleg tíz különböző választ kapnánk: genetika, szerencse, pénz, orvosok. De mi lenne, ha úgy látnánk, hogy már három döntés máshová fordítja az élet ívét: mozgunk, eszünk, gondolkodunk. Tanulmányok szerint már heti három erősítő edzés évekkel csökkentheti a biológiai életkort, és még az is kiderült, hogy az izmok erőssége összefügg a demencia, a szívbetegségek és a korai halálozás kockázatával.

Lasa TikTok-sztár is lett, több mint 112 ezer követővel. Nem azért, mert celeb, hanem mert egy generáció csendben, láthatatlanul él, és ő nem hagyja, hogy így maradjon.

„Szeretek példakép lenni mások számára. Legalábbis erről írnak nekem az emberek”

– mondta Iñaxi Lasa, 101 éves.

Mi szeretjük azt hinni, majd holnap kezdünk mozogni. Mi lenne, ha ma csak öt percet szánnánk rá, ha csak egy falatot változtatnánk a tányérunkon, ha elhagynánk a cukrot, ha több zöldséget ennénk, ha az olívaolaj nem csak hétvégi vendég lenne a konyhánkban. A hosszú élet titka nem varázslat: mediterrán étrend, egészséges zsírok, fehér húsok, kevesebb liszt és cukor.

Táplálkozás és a hosszú élet titka

A spanyol nő szerint a testmozgás mellett ugyanilyen fontos, hogy mit eszik. Egy egész életen át mediterrán étrend szerint él, és ezt ma már tudomány is visszaigazolja. A zöldségekben, gyümölcsökben, sovány húsokban és egészséges zsírokban gazdag táplálkozás több mint húsz százalékkal csökkenti a korai halálozás kockázatát. Mi lenne, ha néznénk, mit teszünk a tányérra: olívaolaj, hal, dió, sok víz, kevés cukor – mind a hosszú élet titka részei.

Mi azt hisszük, majd lesz motiváció. De a motiváció gyakran utólag jön, miután már csináljuk.

„Fontos, hogy legyen egy cél, bármilyen kicsi is. Meg kell lennie a motivációnak ahhoz, hogy reggelente kikelj az ágyból és tegyél valamit”

– mondta Iñaxi Lasa, 101 éves.

Ha mi másképp csinálnánk: felkelünk és nem a telefonért nyúlunk, sétálunk öt percet, eszünk egy almát, megemelünk egy kis súlyt vagy ásványvizes palackot, megkeressük a célt, bármekkora is. A hosszú élet titka sokkal közelebb van, mint gondolnánk.

(via)