Életmód
Ha ezeket reggelized, akkor bizony, rosszul teszed
A legtöbb dietetikus és fitneszguru a nap legfontosabb étkezésének tartja a reggelit. Tény, ha nem eszel semmit reggelire, akkor nagyon könnyen elfáradsz, és hirtelen leszel farkaséhes, de az sem mindegy, hogy mit eszel, ha mégis szakítasz rá egy kis időt.
Sokszor a közeli pékség a legkönnyebb megoldás: útba esik, és gyors energiabombát ad a reggelhez. A helyzet az, hogy egy ilyen típusú reggeli nem biztosítja azokat a tápanyagokat, amikre igazán szükséged van ahhoz, hogy egész nap egyenletes legyen az energiaszinted. Nem utolsósorban az édes péksütik és gabonapelyhek rengeteg cukrot is tartalmaznak, és rendszeres fogyasztásuk könnyedén elhízáshoz vezethet.
Palackozott smoothie
Ha a reggeli smoothie amit vásárolsz már előre be van palackozva, akkor tuti, hogy egy csomó extra cukrot is tartalmaz, amire egyáltalán nincs szükséged. Helyette inkább készíts magadnak otthon egy olyat, amiben biztos, hogy nincs semmilyen hozzáadott anyag.
Hús-hús
Néha persze belefér egy adag bacon and eggs, de ha lehet tartsd meg inkább különleges alkalmakra. A különböző húsoknak magas a nátriumtartalma, ami befolyásolja az étvágyatad, és arra késztet, hogy többet egyél. A túl sós ételek pedig növelik a vérnyomást, és könnyedén fejfájást okozhatnak.
Reggelizőhelyek
Bár kényelmes megoldásnak tűnik berohanni egy reggelizőhelyre, a legtöbbször a különböző csomagolt szendvicsek olyan feldolgozott élelmiszerek felhasználásával készülnek, amik egy csöppet sem egészségesek.
Reggelizőpelyhek
Ne dőlj be a szuperegészségesnek hirdetett gabonapelyheknek, nézd meg, hogy mit vásárolsz, ugyanis nem biztos, hogy ami drága, az egészséges is. Ezek a termékek elvileg tele vannak vitaminnal és ásványi anyagokkal, a dobozt megfordítva kiderül, hogy rengeteg cukor hozzáadásával készülnek. Valójában nagyon kevés rostot tartalmaznak, és előfordul, hogy sokkal többet fogyasztunk belőle, mint amennyit a dobozon feltüntetnek irányadó napi bevitelként. Ami megint csak plusz cukorbevitelt jelent…
Energiaitalok
Lehet, hogy valaki most meglepődik, de az energiaitalok is tele vannak hozzáadott cukorral. Egy igazán nehezen induló reggelen nagyon csábítónak tűnik lehajtani egyet, mert a benne lévő cukor és koffein felpörget, utána viszont jön a teljes összeomlás: amilyen gyorsan megemelkedik a vércukorszinted, ugyanolyan gyorsan le is esik, és onnan még nehezebb emberi szintre hoznod magad. Próbálkozz inkább a tápanyagdús, kiegyensúlyozott reggelivel, ami segít, hogy egész nap formában légy.
Ízesített joghurtok
Sokan azt hiszik, hogy egy ízesített joghurt is egészségesnek számít, pedig ha jobban belegondolsz, a különböző hozzáadott gyümölcsök ugyanúgy plusz cukorbevitelt jelentenek. Az alacsony zsírtartalmú joghurt sem a legjobb választás: helyette inkább próbálj ki egy natúr joghurtot, és adj hozzá olyan gyümölcsöket és magvakat, amikhez éppen kedved van. Így növeled a reggelid tápanyagértékét, ráadásul pontosan tudod, hogy mit is eszel valójában.
Finomított szénhidrátok
Sajnos a különféle péksütik nem tartoznak az egészséges reggelik közé. Ez rossz hír azoknak, akik egy cukormázas fánkkal szeretik elindítani a napot.
A lényeg tehát az, hogy ne egy cukorbombával kezdd a napot, különben hamar elfáradsz, és sokkal nehezebben veszed az akadályokat napközben. Érdemes már este felkészülni a másnap reggelre, hogy igazán gördülékenyen induljon a nap.
Válasz vagy komment írása
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
