Életmód
Kávé alvás előtt? Na, még mit nem! Pedig beválik!
Gondoltad volna, hogy a kávézás a szundizás előtt segíthet frissebben ébredni? Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de az alvásszakértő szerint ez a titok.
Hogyan működik?
James Wilson, alvásszakértő, tulajdonképpen a szundikálás koronázatlan királya. Szerinte a koffeinnek 30 percbe telik, amíg metabolizálódik. Ez azt jelenti, hogy ha szundikálsz kávézás után, egyszerre élvezheted a szundikálás felfrissítő hatását és a koffein éberséget okozó erejét.
Egy 2010-es tanulmány is alátámasztotta ezt a teóriát. A kutatás során kiderült, hogy a kávézás utáni szundikálás növeli az agy koffeinfelvevő képességét. Bár úgy tűnhet, hogy a kávé megakadályozza az elalvást, valójában időbe telik, amíg a koffein hatni kezd.
Hogyan csináld jól?
A szakértő szerint a koffein fogyasztása közvetlenül alvás előtt javasolt, majd egy 20 percig tartó szundizálás az ideális módja a pihentető szunyókálásnak. Ha 30 percnél tovább alszol, álmosabbnak érezheted magad, mivel mélyebb alvási fázisba kerülhetsz.
Fontos tudni!
- Lefekvés előtt 6 órával már ne igyál kávét, hogy ne zavard meg az éjszakai alvásodat.
- Az ideális koffeinmennyiség, amit alvás előtt bevehetsz, 2 csésze kávé.
- Mindenkinek más a koffeinérzékenysége, így a koffeines szundizálás nem feltétlenül válik be mindenkinek.
- A szundikálásnak számos egészségügyi előnye van, különösen ha alváshiányban szenvedsz.
A szundikálás előnyei
- Leküzdheted az alváshiány tüneteit.
- Növelheti az éberségedet.
- Produktívabbá tehet.
- Segíthet, ha a természetes cirkadián ritmusoddal ellentétesen alszol.
- Kitöltheti az alvási hézagokat a több műszakban dolgozók számára.
Válasz vagy komment írása
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
