Így táplálkozz a vizsgaidőszakban! Kávét csak mértékkel!

Mit egyél?

• Napi ötszöri étkezés: Ne hagyd ki a reggelit, és a nap folyamán rendszeresen étkezz.
• Teljes kiőrlésű gabonák: Válassz teljes kiőrlésű gabonából készült péksüteményeket, kenyereket és tésztákat a finomított szénhidrátok helyett.
• Zöldségek és gyümölcsök: Fogyassz bőségesen friss zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosítanak a szervezet számára.
• Sovány fehérjeforrások: Válassz sovány fehérjeforrásokat, mint a csirkehús, hal, tojás, hüvelyesek és sovány tejtermékek.
• Egészséges zsírok: Fogyassz mértékkel egészséges zsírokat, amelyeket olajos magvakból, avokádóból és olívaolajból nyerhetsz.

Mit igyál?

• Víz: Napi 8 pohár víz fogyasztása javasolt a dehidratáció megelőzése érdekében.
• Kávé és tea: A mértékkel fogyasztott kávé és tea javíthatja a koncentrációt, de ne lépd túl a napi 400 mg koffein bevitelt.
• Kerüld a cukros üdítőket és energiaitalokat: Ezek tele vannak üres kalóriákkal és hozzáadott cukrokkal, amelyek negatívan befolyásolhatják a mentális teljesítményt.

További tippek

• Rendszeres testmozgás: A napi 30 perc testmozgás segíthet a stressz leküzdésében és a kognitív funkciók javításában.
• Pihentető alvás: A vizsgaidőszakban is fontos, hogy elegendő időt fordíts a pihenésre és alvásra.
• Stresszkezelés: Találj hatékony stresszkezelési technikákat, mint a meditáció, a jóga vagy a légzőgyakorlatok.

A vizsgaidőszak nem jelenti azt, hogy le kell mondanod az egészséges táplálkozásról. A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő életmód betartásával javíthatod a koncentrációdat, a mentális teljesítményedet és a stressztűrő képességedet.