Egészség
Nagyon nem mindegy, milyen pózban alszol
Ki mint veti ágyát, úgy őrzi egészségét? Betegágyba is kerülhetsz, ha nem jó testhelyzetben pihensz éjjelente.
Átlagban 25 évet alvással töltünk életünk során. Hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben, ahhoz elengedhetetlen, hogy kipihenten ébredjünk. A megfelelő ágynyugalom számos előnyt biztosít a test számára; ezek közül kiemelkedik a jó agyműködésben játszott szerepe.
Tisztában vagyunk azzal, mekkora kincs az időnk, ezért pláne fontos, hogy amit ebből alvással töltünk, megérje a belé fektetett órákat. Az alábbi pózok közül válaszd ki a neked megfelelő testhelyzetet, hogy egészségesebbek legyenek a mindennapok (és éjek).
Katona póz
Hanyatt fekve, mintha vigyázzállásba merevednél: karjaid szorosan a szögegyenes tested mellé simulnak. A jógában ismert savászana (hulla) pózra emlékeztető fekvés nem is olyan könnyű, de számos jótékony hatást eredményez: pihentető a gerinc, a nyak és a karok számára, álmatlanság és gyomorsav reflux ellen hat. Ráadásul mellfeszesítő, illetve a fejfájásnak és az arc ráncosodásának sem ad esélyt. Ami viszont ellene szól, az az, hogy a gravitáció miatt a nyelvet lehúzza, ami horkolást okozhat, illetve belesajdulhat a hátunk, kismamáknak pedig egyenesen ellenjavallt.
Amit még kipróbálhatsz, hogy fejpárna nélkül fekszel a hátadon, ez a testednek is megnyugvást ad, és talán a horkolás is elkerülhetővé válik. A térded alá viszont tehetsz egy nagyobb vánkost, ami a derekad természetes ívét meg tudja adni.
Tengericsillagként
Maradunk hanyatt, viszont a kezeidet felhozod a füled mellé, mintha tarkóra szeretnéd tenni, a lábadat pedig terpeszbe nyitod. Ezzel szintén jót teszel a gerincednek, a nyakadnak és a gyomrodnak is. Az arc ráncok, a fejfájás és az álmatlanság viszont elkerül majd. Bejöhet viszont a horkolás, apnea és a vállak fájdalma, akárcsak a derék sajgása. Itt is a fejpárna nélküli verzió a tanácsosabb.
Tuskó
Oldalra fekszel, és végtagjaid a tested egyenes vonalába simulnak. A létfontosságú szerveid nyugalma miatt a bal oldaladra tanácsos inkább dőlnöd. Használsz ezzel a gerincednek is, de a hátad és a nyakad is hálás lesz. Nincs horkolás sem, illetve várandósoknak ez a póz a leginkább kivitelezhető.
Ami kellemetlen, hogy a lábad felső része nem kap elég támaszt, ezért derék vagy csípő fájdalom kialakulhat, illetve a bőr is ráncosodhat, plusz a mell is megereszkedhet. Ha akad olyan, akinek a nyaka mégsem szereti ezt a helyzetet, az nagypárnával is tegyen egy próbát. A láb felső részének helyzetét pedig a combok közé vett párnával javíthatjuk.
Sóvárgó póz
Baloldali fekvésben a lábak éppen hogy csak behajlanak, a karokat pedig magad előtt némileg kinyújtod. Az előző fekvés előnyei ugyanúgy megmaradnak, a gyomorégés is elkerül, ráadásul az agyadból így könnyebben ürülnek ki a káros anyagok, és megelőzheted az Alzheimer- és Parkinson-kórt is. Ami még előny, hogy az éjszaka közepén sem riadsz fel ebből a kényelmes pózból.
Viszont elnyomod a vállad és karod keringését, meg az idegek egy részét is. Ez utóbbi miatt pedig a belső szervek – gyomor, máj, tüdő – megterhelődnek. A mell és a bőr is petyhüdt lesz. Ha viszont az arcod egy szatén párnahuzattal érintkezik, akkor a ráncok kialakulásának az esélye csökken. A térdeid közé tett párna pedig a láb keringését segíti elő.
Magzatpóz
Továbbra is a bal oldaladon maradunk, de most begörbíted magad: felhúzod a térdeid, és az álladat is lebillented. A nők zöme, 41 százaléka így pihen legjobban. Nincs horkolás, sem gyomorsav, és a kismamák zöme is így dől le. Viszont a gerincnek túl sok lehet már ez a görbület, ami nyak- és hátfájdalomhoz vezethet, plusz a többi oldalfekvéses hátránnyal is számoljunk. Egy kemény párna segíti a nyak pihenését, illetve az, ha átfordulunk a másik oldalunkra az éjszaka folyamán.
Szabadesés
Ha a hasadon fekszel egész éjjel, az a legtöbb szakember szerint ellenjavallt. Maximum a horkolás ellen válhat be, de a gerincnek például eléggé megterhelő. Az arc keringésének is betesz, így ráncokat eredményez. Ráadásul a belső szerveket is elnyomod így. Ha egy picit oldalvást fekszel, már javítasz a helyzeten, főleg ha a gyomrod alá helyezel egy párnát.
Bármelyik póz, amelyik szimpatikus, arra vár, hogy kipróbáld, hátha előnyödre válik, javasolja a Bright Side.
Válasz vagy komment írása
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
