Íme a jó alvás titka – Ezt kell tenni, ha nem jön álom a szemedre

A lakosság kétharmada nem alszik eleget, és ez a jelenség az elmúlt évtizedekben rohamosan terjed. A korábbiakhoz képest egyre több ember küzd álmatlansággal, és a következmények súlyosak. A krónikus alváshiány összefüggésbe hozható számos betegséggel, a szív- és érrendszeri problémáktól a mentális zavarokig. A gyerekek is kevesebbet alszanak, mint egy évszázaddal ezelőtt, ami hosszú távú következményekkel járhat fejlődésükre – írja timesofindia.indiatimes.com. A jó alvás létfontosságú a testünknek.

Miért olyan fontos a jó alvás?

Az alvás nem csupán a pihenés és a regenerálódás ideje, hanem számos létfontosságú biológiai folyamat színtere. Az agyunk, miközben alszunk, intenzív munkát végez: eltávolítja a méreganyagokat, javítja az idegsejteket, és konszolidálja a memóriát. Az alváshiány következményei rendkívül sokrétűek. Befolyásolja a koncentrációt, a memóriát, a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és a rák fokozott kockázatát. Az alváshiányos emberek gyakran érzékenyek, ingerlékenyek, és hajlamosak a depresszióra.

Az alváshiány okai

Az alváshiánynak számos oka lehet, többek között a modern életmód, a stressz, a koffein- és alkoholfogyasztás, valamint az elektronikus eszközök túlzott használata lefekvés előtt. A kék fény, amelyet ezek a készülékek kibocsátanak, megzavarja a szervezet természetes alvási ciklusát.

Az alvászavarok széles skálája létezik, az álmatlanságtól az alvási apnoéig. Az álmatlanság az elalvási nehézségekre, az alvási apnoe pedig a légzés szünetelésére utal az alvás során. A nyugtalan láb szindróma és a REM alvási viselkedési zavarok is gyakoriak.

Az alváshiány megelőzése és kezelése több tényezőtől függ, többek között az alvászavar típusától és az egyéni körülményektől. Általánosságban elmondható, hogy fontos kialakítani egy egészséges alvási rutint, kerülni a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt, valamint biztosítani egy nyugodt és sötét alvóhelyet. Súlyosabb alvászavarok esetén szakember segítségét kell kérni.

A melatonin szerepe a jó alvásban

A melatonin egy hormon, amelyet a tobozmirigy termel, és fontos szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában. A melatoninhiány az alvászavarok egyik gyakori oka. Az étrendi melatoninforrások közé tartoznak a cseresznye, a dió és a banán. Ezeket érdemes elalvás előtt fogyasztani.

(via)

Itt megtudhatod, milyen előnyei vannak az önérintésnek.

Itt pedig a tökéletes alvás titkáról hallhatsz: