Sok férfi időnként nehézségekbe ütközik az erekció elérésében vagy megtartásában. Gyakran stressz, kimerültség vagy túlzott alkoholfogyasztás áll a háttérben. Bár sok érintett gyorsan orvosi megoldásokhoz nyúl, egy háziorvos szerint néhány egyszerű gyakorlat is jelentős eredményt érhet el az erekció fokozása terén.

A Viagra és a Cialis a legismertebb kezelési lehetőségek. Ezek a szájon át szedhető tabletták 30 perccel és négy órával a tervezett szexuális együttlét előtt hatnak, növelve a véráramlást a péniszbe. Dr. Kathryn Basford, az Asda Online Doctor háziorvosa szerint azonban nem mindig szükséges a kék tabletta: „Az erekciós zavar gyakori probléma a férfiak körében, de nem szabad szégyellni. Az életmódbeli változások, például a napi Kegel-gyakorlatok bevezetése egyszerű lépés, amely minden férfi számára segíthet a tünetek enyhítésében.”

Egy új kutatás szerint az Egyesült Királyságban a férfiak több mint ötöde (21%) tapasztal erekciós problémákat, és 30%-uk minden alkalommal szembesül ezzel a tünettel szex közben. Ennek ellenére csak a férfiak 14%-a próbált ki medencefenék-erősítő gyakorlatokat, amelyek bizonyítottan hatásosak az erekció fokozása terén. Azok közül, akik kipróbálták, több mint két emberből egy (47%) már egy hónapon belül javulást észlelt.

A Kegel-gyakorlatok – vagy más néven medencefenék-izomtréningek – olyan összehúzódásokból és elernyedésekből állnak, amelyek a medencefenék izmait erősítik. Bár ezeket gyakran nőknél ajánlják szülés után, a férfiak számára is rendkívül előnyösek lehetnek, különösen az ED kezelésében.

Hogyan segítenek a Kegel-gyakorlatok az erekció fokozása terén?

Dr. Basford szerint az egyszerű férfi medencefenék-erősítő gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak lehetnek az erekciós zavar kezelésében, mint a gyógyszerek. Mivel erősítik azokat az izmokat, amelyek az erekciót irányítják.

„Napi 15 perc gyakorlás jó kezdet. Ha a tünetek nem múlnak, érdemes orvoshoz fordulni, aki gyógyszeres kezelést vagy más megoldásokat javasolhat” – tanácsolja Dr. Basford.

Napi négy egyszerű gyakorlat elegendő lehet a medencefenék izmainak megerősítésére és a tünetek enyhítésére. Minden gyakorlatot ismételj meg 10-15 alkalommal, három másodpercig megfeszítve a medencefenék izmait.

A férfiak egy része sajnos nem próbálja ezeket ki, mert úgy gondolják, hogy azok csak nőknek valók (19%), zavarban vannak a gondolattól (12%), vagy inkább gyógyszereket szednének (14%). Pedig a kutatások szerint a férfiak csupán 18%-a használta eddig a medencefenék-gyakorlatokat az ED tüneteinek kezelésére, annak ellenére, hogy ezek természetes és hatékony megoldást nyújthatnak.

Egyéb életmódbeli megoldások

Az egészséges étrend és a rendszeres mozgás, például úszás vagy kocogás, szintén javítja a vérkeringést, ami megkönnyíti az erekció elérését.

Akár Kegel-gyakorlatokat végzel, akár más életmódbeli változásokat vezetsz be, az erekciós zavar kezelése természetes módon is lehetséges – és a megoldás gyakran egyszerűbb, mint gondolnád.

Tetszett? Akkor olvasd el ezt is!

(via)