Mindfulness technikák a mindennapokban: így csökkentheted a stresszt

A szakértő a Ragazze.hu magazinnak elárulta, miként építhetők be a mindfulness technikák az elfoglalt nők mindennapjaiba, és milyen előnyökkel járhat számukra.

Miért fontos a mindfulness a mai nők számára?

„A nők gyakran teljesítenek több fronton egyszerre, úgy a munka világában, mint a család és a háztartás körüli teendőkben”

– mondja Edina. A tudatos jelenlét gyakorlása segít a stressz és a szorongás csökkentésében, valamint hozzájárul a belső és külső egyensúly helyreállításához.

Egyszerű mindfulness technikák időhiányban szenvedőknek

Sokan úgy érzik, hogy nincs idejük meditációra vagy hosszabb elmélyülésre. Edina szerint azonban már néhány perc is jelentős változást hozhat.

„Bármely helyzetben alkalmazható például egy egyszerű légzőgyakorlat, mely azáltal, hogy a figyelmünket a légzésünkre visszük, már megteremti a jelenlétünket, abban az adott pillanatban. A légzőgyakorlatot aztán összekapcsolhatjuk egy relaxációs gyakorlattal, ahol a testünket, majd az elménket is lecsendesítjük, picit kikapcsolva az örökös, és sokszor kényszeres gondolkodásunk folyamatát.”

Az időbeosztás függvényében különböző módszereket érdemes alkalmazni:

• Kisgyermekes anyák számára a kicsi/gyermek alvásideje lehet alkalmas egy rövid relaxációs gyakorlatra.
• Karrierépítő nők egy ötperces fókuszgyakorlattal felfrissíthetik az elméjüket munka közben.
• Nyugdíjasok számára a napi meditáció is beleférhet a rutinba.

A tudatos jelenlét gyakorlása kortól és élethelyzettől függetlenül elérhető, de Edina szerint a nők számára különösen természetes lehet, hiszen „fiziológiailag életük része a ciklikusság, a természettel és az élet ritmusával való szorosabb kapcsolódás.”

A mindfulness kiegészíthető kreatív tevékenységekkel is, például rajzolással, énekléssel vagy zenéléssel, melyek serkentik a jobb agyfélteke működését.

Hogyan építheted be a mindennapi rutinodba ezeket a technikákat? A Ragazze.hu cikkéből kiderül!