Életmód
Könnyebben szeretnél elaludni? Ezeket érdemes beépíteni az esti rutinodba
Elég néhány apró trükköt beiktatnod lefekvés előtt, és sokkal könnyebben alszol majd el: sőt az ébredés sem lesz olyan fájdalmas. Mutatjuk hogyan!
Ha nehezen alszol el, és az ébredés is igazi tortúra reggelente, akkor érdemes átgondolnod az esti szokásaidat: így elkerülheted, hogy egész délelőtt zombiként járkálj az irodában. Egy óra bőven elegendő, ennyit muszáj magadra szánnod, hogy igazán nyugodtan teljen az éjszakád.
Esti nasi
Na, ne egy fél pizzára gondolj: egy nehezebb pótvacsitól könnyen lehet, hogy rémálmaid lesznek, amitől tuti, hogy rosszul indul a reggel. Lefekvés előtt egy órával dobj össze egy fehérje és szénhidrát nasit, ez lehet egy teáskanálnyi humusz egy teljes kiörlésű pitával. Ennyi bőven elegendő, hogy átvészeld az éjszakát: az agynak szüksége van fehérjére, hogy az alváshoz szükséges melatonint és szerotonint termelhessen, a szénhidrát pedig segít a szervezetnek lekötni az elfogyasztott fehérjét.
Kikapcs! De tényleg
45 perccel lefekvés előtt kapcsolj ki minden kütyüt magad körül: a tévét, számítógépet, és állítsd repülőgép módra a telefonod. Ha lefekvés előtt még mindig a gép előtt ülsz, és pörgeted a Facebookod, híreket olvasol, akkor megnehezíted a szervezetednek, hogy átálljon az alvás projektre. Az idegrendszer aktiválódik, és az összes ilyen eszköz képernyőjének fénye azt üzeni a testednek, hogy ébren kell maradni, és a lehető legtöbb mindent csinálni. Persze mi már voltunk olyan állapotban, hogy simán elaludtunk a lap top előtt… Ha mindenképpen a tabletedet szeretnéd bújni, akkor legalább vedd le a fényerőt rajta, még jobb, ha E-bookot használsz, sőt, továbbmegyünk: lekapsz egy könyvet a polcról.
Hangolódj rá
Fél órával lefekvés előtt kezdj el ráhangolódni az estére. Nem kell nagy dolgokra gondolni: mosd le a sminked, vagy ha nem érzed álmosnak magad, zuhanyozz le meleg vízzel, ami ellazítja az izmaidat, és megnöveli a testhőmérsékletedet, ezzel felkészítve a testedet az alvásra. Fontos, hogy legyen átmenet az egész napos rohangálás és az esti nyugi között, így sokkal pihentetőbb lesz az éjszakád.
Takarodó
Most már célegyenesben vagy: miután bebújsz a paplan alá, végy néhány mély levegőt, nyújtózkodj egy párat. Ülj a sarkadra, hajolj előre, és pihentesd a törzsedet a combodon. Ezután kezdődhet a bárány számolgatás, de ha minden jól megy, 20 perc alatt simán elalszol, és a reggel is jobban indul majd.
Fotó: Pixabay/ Unsplash
Válasz vagy komment írása
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
