Egészség
Pro tippek, hogy könnyebben vedd az óraátállítást!
Most, hétvégén óraátállítás lesz: ezt tedd, hogy túléld!
Most hétvégén lesz a tavaszi óraátállítás: vasárnap hajnali 2-kor 3-ra állítjuk át az órát. Így egy órával kevesebbet aludhatunk, cserébe később sötétedik. Ha könnyítenél a fárasztó hatásain, fogadd meg ezeket a tanácsokat!
Korábbi lefekvés
Szombaton este tízkor fekszünk le aludni, vasárnap pedig még nem érezzük magunkat álmosnak ekkor, hiszen a biológiai óránk szerint még csak 21 óra van, amikor valójában már 22. Kezdd el napokkal korábban hozzászoktatni magad a váltáshoz. Ma este negyed órával előbb feküdj le, mint szoktál, holnap fél órával korábban, holnapután 45 perccel előbb, és így fokozatosan szoktatod magad hozzá ahhoz, hogy vasárnap 22-kor (ami neked még csak 21-nek érződik), már álmos legyél.
Mindenki a napra tör
Reggeli ébredésedkor állj ki egy időre a nyitott ablakba vagy menj ki a kertbe. A napsütés segít a testednek az ébredéshez szükséges hormonok gyorsabb termelésében. Hamarabb be is fog állni a normális cirkadián ritmusod. Ha így kezded a reggeleidet, könnyebb lesz átvészelni az óraátállítást!
Evés-ivás-alvás?
Ne fogyassz koffeint este hat után, és lefekvés előtt 2-3 órával vacsorázz! Így a tested lefekvés után nem az emésztéssel fog foglalkozni, az alvásod pedig sokkal kellemesebbé válik.
A délutáni szunya rossz, értem?
Bármennyire is csábító a délutáni alvás, ha akkor alszol egyet, este nem leszel időben álmos és még éjfélkor is ébren leszel! Egy maximum húsz perces szundi azért belefér. Ha lefekvés előtt fél órával kikapcsolod a gépet – telót és helyette relaxáló gyakorlatokat csinálsz, az is segít álmot csalni a szemedbe.
Válasz vagy komment írása
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
