A boldog életet 8 mikroszokás segít elérni – de az vajon mi?

A boldog élet titkát nem feltétlenül a nagy dolgokban kell keresni. Vannak mikroszokások, amelyek mindennapjainkba iktatásával sokkal jobban érezhetjük magunkat. S ehhez várnunk sem kell, már ma elkezdhetjük őket.

„Sok ember küzd a motivációval, mert túl ambiciózus célokat tűznek ki, vagy drasztikus életmódváltás jár a fejükben”

– emelte ki Israa Nasir, terapeuta, a „Toxic Productivity” című mű szerzője.

A mikroszokások azonban megszüntetik ezt a túlterheltséget. Javítják a jóllétünket, azáltal, hogy csökkentik a szakadékot a szándék és a cselekvés között – tette hozzá a szakember.

De hogyan is eredményeznek boldog életet a mikroszokások? Nasir szerint két részük van: egy kicsi, könnyen megismételhető művelet, amely minimális erőfeszítést igényel, de összetett pozitív hatása van. Ha következetesen csináljuk, nagy hatást vált ki. Másrészt ezek a mikroszokások zökkenőmentesen illeszkednek a meglévő rutinunkba, ellentétben azzal, hogy nagymértékben átalakítsuk szokásainkat, amit túl soknak érezhetünk.

„A mikroszokások általában összetett hatást fejtenek ki, beindítják ugyanis az agy dopaminválaszát, ami az agy jutalmazó anyaga”

– magyarázta Gina Cleo, az ausztrál Habit Change Institute igazgatója.

Amikor dopaminhoz jutunk, agyunk úgy reagál, hogy ez nagyon jó érzés volt, meg kell ismételnünk. Vagyis, elkezdi megszokni ezt a szokást.

Melyek tehát a mikroszokások, amelyek a boldog élethez hozzájárulnak?

Vegyünk mély levegőt, mielőtt reagálnánk valamire vagy meghoznánk egy döntést

Hatékony mikroszokás a levegővétel, amely segíthet olyan pillanatokban, amikor nagy a nyomás. Egy nagy, mély lélegzetvétel a reagálás előtt segít az érzelmek, az idegrendszer szabályozásában és a stressz csökkentésében. Nem fogunk beleegyezni valamibe, amibe nem feltétlen kellene, vagy rosszul reagálni, ha előtte adunk magunknak időt egy mély levegővételre.

Olvasd el ezt is: Boldog év – A tudomány szerint így leszünk boldogabbak

Érdemes reggel beágyazni

Viccesnek tűnhet, de ez is egy, a boldog életet szolgáló mikroszokás. A mindennapos beágyazás egyszerű, csak 1-2 perc, de az egyik legjobb viselkedési forma, amelyet célszerű véghevinni – ajánlotta Emma Mahony terapeuta, aki Pennsylvaniában foglalkozik betegekkel.

„Ez a mikroszokás azt jelzi, hogy a nap elkezdődött, de egyben úgy készülünk, hogy még aznap visszatérünk a szép, bevetett ágyba pihenni”

– mondta.

Minden nap írjunk el egy dolgot, amiért hálásak vagyunk

A napi hála szintén egyszerű, de hatékony mikroszokás, mely hozzájárul a boldog élethez. A gyors hálagyakorlat a teljesebb és örömtelibb érzések kulcsa lehet.

Reggelente, ébredéskor vagy este, lefekvés előtt írjuk le egy dolgot – vagy többet -, amiért ma hálásak vagyunk. Nem vesz igénybe sok időt, de arra tanítja az agyat, hogy a pozitív dolgokra összpontosítson. Szerotonint szabadít fel, ami az elégedettség és a biztonság kellemes érzését adja.

Óránként végezzünk egy gyors nyújtást

Aki íróasztalnál dolgozik, az különösen tudja, milyen könnyű órákig dolgozni anélkül, hogy egyszer is felállna. Érdemes azonban óránként egyszer végezni egy gyors nyújtást. Nagyszerű módja annak, hogy fokozzuk a vérkeringést és meggátoljuk a stagnálást a nap folyamán, egyben törődjünk a testünkkel.

A gyors, 10 másodperces mikroszokás során hajoljunk előre, érintsük meg lábujjainkat, majd finoman végezzünk néhány csuklófeszítést. Nincs rossz módszer a nyújtás elvégzésére és jól érezzük majd magunkat utána.

Reggel szívjunk először friss levegőt

Kellemes mikroszokás a boldog élethez, amit naponta végezhetünk: miután felkeltünk, szívjunk az első órában friss levegőt. Álljunk ki kávézni az erkélyre, vagy egyszerűen nyissuk ki az ablakot, ajtót, hadd jöjjön ránk egy kis friss levegő – javasolta Mahony. Az is jó, ha célul tűzzük ki, hogy a nap folyamán kijussunk a levegőre. Fontos kapcsolatot teremteni a természettel, a friss levegővel.

Töltsünk időt távol a telefonunktól

Sokak számára lehet nehéz betartani ezt a mikroszokást, de hatékony a boldog élet eléréséhez: töltsünk minden nap hosszabb időt a telefonunk nélkül. Az ebédlőben és a hálószobában például kimondottan nem ajánlott a mobil társaságában lenni.

Evés közben vagy kedvenc műsorunk alatt se feltétlen kell a telefon. Figyeljük meg, hogy ha nincs a közelben, az fokozza az éberségünket.

Igyunk több vizet

Ez egy egyszerűen betartható mikroszokás, de jelentős segítség a boldog élethez. Az ivóvíz számos előnnyel jár a testi egészségünkre nézve, beleértve az ízületek mozgékonyságát. Segíti a szervezet salaktalanítási folyamatát és lehetővé teszi a szervek megfelelő működését.

A több víz fogyasztása mindig jó, csak sokan megfeledkeznek róla. A mikroszokás elsajátításával már reggel, ébredés után iszunk majd egy pohár vizet. Ezután minden étkezéskor igyunk.

Próbáljunk meg minden nap egy pohár vízzel többet elfogyasztani, mint előző napon.

Minden este olvassunk egy oldalt egy könyvből

Nem kell egy egész fejezethez ragaszkodni. A mikroszokás lényege, hogy minden nap, lefekvés előtt elolvassunk egy oldalt egy könyvből. Az utolsó dolog, amire aznap emlékszünk, mielőtt elalszunk, nem a telefonunk lesz és ez jó dolog.

Az adott oldal lehet egy magazinban, de lehet akár egy levél is. Hagyjunk magunknak időt egy kis elmélkedésre. A lényeg: ne hagyjuk, hogy telefonunk eméssze fel gondolatainkat lefekvés előtt.

Válasszuk ki a nekünk megfelelőeket

Nem muszáj mindegyiket alkalmazni, de néhány mikroszokás felvétele máris hozzájárul a boldog életünkhöz, mindennapjainkhoz.

Olvasd el ezt is: Meglepő – ebben az életkorban vagyunk valójában a legboldogabbak

(Via)