Ez az alábecsült életmódbeli tényező lerövidíti az élettartamot – Erre ügyelj, ha tovább akarsz élni

Az alvás hatása nem csak a mindennapi közérzetedre van kihatással. Egy friss kutatás szerint a megfelelő mennyiségű alvás közvetlenül befolyásolja a várható élettartamot, és bizonyos esetekben akár nagyobb szerepe is lehet, mint az étrendnek vagy a testmozgásnak. Az Oregoni Egészségügyi és Tudományos Egyetem kutatói szerint a napi legalább hét óra alvás elengedhetetlen, ennél kevesebb már a szervezet számára elégtelennek számít.

Miért kritikus az alvás mennyisége és minősége?

A kutatás során az Egyesült Államok területén 2019 és 2025 között végzett kérdőíves felmérések adatait elemezték. Az eredmények egyértelműen mutatják, hogy azok, akik rendszeresen kevesebbet alszanak, rövidebb várható élettartammal rendelkeznek, mint azok, akik elegendő alvást kapnak. Érdekes módon az élettartamot leginkább a dohányzás befolyásolja, de az alváshiány szoros második helyen szerepel. A tudasfaja.com szerint a kutatók az alvás hiányát a legfontosabb életmód-tényezők közé sorolták, ami a későbbi egészségi állapotot és életkilátásokat jelentősen befolyásolhatja.

Fontos kiemelni, hogy az alvás mennyiségének és minőségének hatása nem csupán a napok vagy hetek szintjén mérhető. Hónapok vagy évek során a krónikus alváshiány komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, amelyek közvetlenül rövidítik meg az élettartamot. Az alvás hatása különösen érzékelhető más életmódbeli tényezőkkel együtt, például elhízással vagy a dohányzással kombinálva.

Hogyan tudod optimalizálni az alvást az egészséged érdekében?

Az alvás minőségének javítása nem feltétlenül bonyolult feladat. Kezdd azzal, hogy minden este lehetőleg ugyanabban az időben fekszel le és kelsz fel, még hétvégén is. Kerüld az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt, és teremts nyugodt, sötét környezetet a hálószobában. Ha rendszeresen kevesebbet alszol, mint a javasolt hét óra, az hosszú távon komoly kockázatot jelenthet az egészségedre és az élettartamodra.

Az alvás hiányát gyakran figyelmen kívül hagyjuk, pedig ez egy rendkívül erős jelző a szervezet állapotáról. Azok, akik elegendő időt fordítanak a pihentető alvásra, nemcsak frissebbnek érzik magukat, hanem hosszabb és egészségesebb életre is számíthatnak. Ne feledd: az alvás hatása az életedre valós és mérhető – így érdemes prioritást adni neki minden nap.

Összességében tehát az alvás minősége és mennyisége egyaránt kulcsfontosságú az élettartam szempontjából. Ha hosszú távon szeretnél egészséges maradni, először a hálószobádban kell rendet tenni, és biztosítani, hogy minden éjszaka megkapd a szervezeted számára szükséges pihenést.

(via)

Olvass még több hasznos cikket Egészség rovatunkban!