Ha az éjszaka közepén felébredsz, ezt tedd!

Bárkivel előfordul, hogy idő előtt felébred, aztán sokáig hánykolódik még az ágyban, mivel felkeni korán van. Összeszedtünk néhány okosságot, hogyan húzhatjuk ki ezeket az amúgy pocsékba menő órákat.

Ez a fajta álmatlanság sokkal gyakoribb, mint mikor nehezen alszik el valaki lefekvéskor. Alvásszakértők adják az alábbi tippeket, arra vonatkozóan, hogy mit tegyünk ha idő előtt megébredünk.

Semmit

Ha egyszeri esetről van szó, akkor a következő éjjel helyreáll a megszokott rend. Ilyenkor bármi kísérlet, hogy az alváshiányt pótoljuk, felesleges időpocsékolás, sőt: még több kárt is okozhat. Csak felborulna a rutinunk. Michael Perlis, a Pennsylvaniai Egyetem specialistája szerint

Ne szundikálj. És korábban se feküdj le a megszokottnál. Akkor minden megoldódik.

Még a kávézás is jobb, mint felborítani az életritmusunkat.

Ha hajnali 3-kor ébredünk, arra pár jó tanácsa akad:

Kerüld a fényt!

Az erős lámpafény a legnagyobb ellensége az újbóli elalvásnak, ugyanis lenyomja a pihenési ciklusunkért felelős melatonin hormon szintjét. Használj sötétítő függönyt is, hogy a kinti fények se kússzanak be a szobába. Ha kimennél a mosdóba, akkor lehetőleg éjszakai lámpát kapcsolj.

via GIPHY

Ne csak feküdj, inkább forgolódj!

Ha már teljesen éber vagy, akkor inkább kelj fel és csinálj valami olyat, ami ellazít. Kötögetés vagy Sudoku jól jöhet, de a mobil és a számítógép inkább szunnyadjon még egy kicsit.

Ha a tévénél kötsz ki, akkor napszemüvegben nézd

Ez teljesen komoly. Ha lehet, kerüld a képernyőket, de ha még sincs jobb ötleted, akkor Daniel J. Buysee, a Pittsburghi pszichiáter professzor javaslatára

Ne öt centiről bámuld a tévét, és ha lehet, napszemüvegben nézd.

Véletlenül se egyél!

Az éjszakai nassolás közismerten hízlal. Ráadásul ha a tested már jutalomként fog tekinteni az éjszakai falatokra, így emiatt fog felkelteni a gyomrod hajnali 4 előtt.

Ne nézegesd az órát!

Úgyis csak nyomasztana: azon kattognál, hogy nemsokára indul a nap. Kíméld meg magad ettől, ha lehet. Az UCLA szakértője, Jennifer L. Martin szerint

az emberek azon agyalnak ilyenkor, hogy mégis mennyi idejük maradt a felkelésig. Ez rengeteg idegességet okoz. Végképp nem tudsz pihenni, ha ezen görcsölsz és matekozol.

via GIPHY

Zene

Hallgass zenét, a zene megnyugtatja az idegeket, segít ellazulni. És ha éppen nem klasszikusokra vágysz, megteszi a természet hangja is: tenger hullámzása, eső kopogása, vagy éppen egy jégtörőn rögzített laza 10 órányi hangfelvétel.

No Title

No Description